[...] dobierać obciążenie? 2. Wyciskanie hantli mam wykonywać leżąc na ziemi? 3. Wykonywać ten plan w poniedziałek, środę i piątek? 4. Jak sprawa z aerobami, robić codziennie/w dni treningowe czy jak? 1. Początkowe treningi musisz orientacyjnie dobrać obciążenie tak aby stanowiło wyzwanie ale żebyś miał zapas powtórzeń 2. Tak floor press to [...]
Żyje, żyje, nic się nie bójcie, trwam w diecie i treningu :) Pomiary i raport z postępów umieszczę w niedziele a teraz pytanie: Od dwóch tygodni odczuwam ciągłe zmęczenie nóg, głównie dwugłowego i nieco mniej czworogłowego. Sam mięsień dwugłowy mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg [...]
[...] itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na 250-300 ml i w trakcie picia czasem trzeba zamieszać szejkiem by się ziarenka nie ostały na dnie czy ściankach Minusy - brak ( jakoś się ich nie doszukałem w tym nic mnie nie zraziło ) *** Odczucia *** Dla 3,5 miarki Plusy + lekkie pobudzenie + wzrost siły + [...]
[...] ślizgały i rozchodziły bardziej na boki,ale najbardziej ciężko mi było przysiąść więc te siady takie były niepełne,a przy tylnym myślałam,że do przodu polecę ogólnie od 2-3 dni pojawiają się znowu skurcze w łydkach zrobiłam sobie przerwę w braniu chela MagB6 chyba na około tydzień i chyba wynika z tego,że muszę brać codziennie Dzisiaj dałam [...]
[...] to trochę dziwne uczucie może kiedyś się da do tego przyzwyczaić i to polubić .. System treningowy, dieta oraz suplementacja również zmienione. Treningi: Trenuje teraz 3 dni i jeden przerwy. Aeroby dziennie narazie po 40-45 minut Partie trenowane: -plecy -nogi -barki -ręce -klatka Brzuch staram się robić aktualnie 3 razy w tygodniu po 2-3 [...]
W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]
[...] dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w dni wolne od siłki, ale ja chyba jeszcze za ciężka jestem, każda próba truchtu kończy sie po jakiejś minucie z ozorem po pas :-P Chociaż widziałam na stadionie dwie grubcie [...]
4.11 IV tydz. Dziś dzień bez treningu :-) Wróciłem również do Warszawy bo przez 4 ostatnie dni byłem u siebie na święta. W dalszym ciągu mam problemy z jelitami... mnie wiem co jest grane :-/ Non stop gazy, brzuch wydęty i sranie po 3-4 dziennie...Dlatego od jutra na jakiś czas warzywa ograniczam do minimum, a węglowodany będą tylko przed i po [...]
[...] zacznijmy od tego ze dzień przed wigilią zaliczyłem falstart i wpadło raffaello całe + ok. 15 kawałkow placka ale mniejsza z tym, przejdźmy do konkretów :-D W sumie za te 3 dni wpadło z tego co pamiętam: - 9 krokietów, - ok. 1kg pierogów z grzybami i kapustą, - x2 talerz barszczu z uszkami, - ok. 30 kawałków placka (spokojnie ponad blache sam [...]
2 rzeczy przychodza mi do glowy. 1 dzien oszukiawania czyli jednodniowy reset.jesz wszystko na co masz ochote w sporych ilosciach.(nie jestem pewien czy 1 dzien wystarczy i tu prosilbym o konsultacje modow dzialu) 2 obciecie wegli w dni bez treningu silowego na rzecz tluszczu(mozna czesc mozna calosc)choc mysle ze rozsadniej bedzie obciac czesc w [...]
[...] Z początku podszedłem do pomysłu zmiany planu treningowego ze split na FBW z małym entuzjazmem, ale po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że jest to dokładnie to czego teraz potrzebuje. Kierując się artykułem FBW- Full Body Workout by georgu i atlasem ćwiczeń ułożyłem plan - 3 dni ćwiczące w tyg, 2 zestawy. Po 1 ćwiczeniu [...]
Z tym jedzeniem to u mnie jest różnie. Pracuję w zakładzie poprawczym a co za tym idzie jest to praca w bardzo nieregularnych godzinach. Kilka razy w tygodniu chodzę na 7 do 8 rano - czyli tylko jedna godzina, potem biegiem na siłownię, żeby wrócić do pracy na 14 i pracuję do 22. W między czasie uczęszczam na angielski - 2 razy w tygodniu a w [...]
[...] na HCG, a kiedy na clom? Mam exe dodawać do odbloku i czy kupować provi? :) Trochę dużo pytań, jak ktoś miałby chwilkę to prosiłbym o odpowiedź :)) Bolda i mixa odstaw 3 tygodnie wczesniej i lec na samym propie bez schodzenia z dawki.2-3 dni po propie zbadaj poziom e2 i prolaktyne , pozniej dajesz HCG a co do exe to zalezy jak wysoko bedzie [...]
[...] brzuszki 25 4c. brzuszki bokiem 25 1.no...powiedzmy, trochę się za bardzo pochylałam przy ostatnich powtórzeniach 2a. walczyłam z ostatnią serią 2 razy, ale wiecej nie podniosę 2b. nie udało mi się dociągnąć drążka do klatki.właściwie to nie wiem, co miała przedstawiać ostatnia seria:P. chyba będę jednak progresować ilością powtórzeń 4. tak, [...]
[...] to sie czuje np. jesli w srodku kwietnia w nocy spie przy otwrtych drzwiach balkonowych i wspollokatorzy niedaja spokoju i non stop pieja zebym zamykal bo zimno . sproboj 2dniON/2dniOFF starczy troche na dluzej przy troche wiekszych dawkach . np 1,2,off,off,2,3,off,off,3,4,off,off,4,5,off,off,4,4,off,3 . razem 35 tabs - 20dni lub daj tylko 1 [...]
[...] na ławce strasznie mnie masakruje. 15kg mimo, że śmieszny ciężar to muszę się na prawdę wysilić %-) Ostatnio nawet cardio polubiłem %-) 20.12.2018 Czwartek miał być kolejnym dniem treningowym, ale los chciał inaczej :-P Okazało się, że jeszcze trzeba jechać uzupełnić prezenty świąteczne. Więc trening tego dnia odpuściłem za to polatałem trochę po [...]
[...] 21,21,21 (7 do polowy, 7 od polowy, 7 max) - wspięcia na łydki (3 serie do maxymalnego zmęczenia łydek z jednakowym obciązeniem) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 no i zmienilbym kolejnosc dni treningowych: nogi klatka wolne plecy barki wolne wolne
[...] Dieta: 2300kcal Uwagi: Brzuch lepiej, stosowałem to siemię wg zalecenia :). Ogólnie już dobrze poza lekkim bólem gardła (co już jest śmieszne, bo co raz wyleczę to za parę dni znowu coś) no ale robię płukanki z wody z solą to pewnie przejdzie. Ogólnie jutro wyszło że mam zmianę planu na uczelni i trochę posiedzę więc trening będzie w sobotę [...]
HEJ, Troche się naczytalam artykułów i wyciągam wnioski...Na chwilę obecną ugryzłam kilka artykułów Tyki i postanowiłam zrobić niezbędne obliczenia,zgodnie z artykułem o zasadach układania diety. Jednakże mam w zw. z tym pewne wątpliwości,prosze o wyśledzenie ewentualnych błędów związanych z odpowiednią klasyfikacą zakładanych wysiłków i [...]
[...] to byłem głodny, chociaż dość dobrze rozplanowałem posiłki (odstępy maksymalnie czterogodzinne). No cóż, drugi raz tego samego błędu nie popełnię. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. ~9:00 - Vita-min, omega-3 2. ~11:00 - cynk 10mg Komentarz: Kiedyś to się musiało stać, zapomniałem o drugiej [...]
[BLOG] Dziennik redukcyjny - Mierzwa Grzebaczek
